Лизин: что это? Для чего нужен? Польза и вред

Лизин – ключевая незаменимая аминокислота, необходимая для построения белковых молекул. Самостоятельно синтезироваться в организме человека не может, поэтому должен поступать с пищей.  Играет ключевую роль в синтезе белков, коллагена и карнитина. Особенно важен для здоровья костей, заживления ран и иммунной функции. Участвует в усвоении кальция и образовании антител. Может помочь в борьбе с герпесом благодаря противовирусным свойствам.

Это вещество было открыто в 1889 году немецким исследователем Генрихом Дрешелом, который по профессии был стоматологом. Ученый выделил лизин из казеина – белка молочной сыворотки. Кропотливые исследования заняли у Дрешела порядка трех лет, и в результате ему удалось не только установить молекулярное строение соединения, но и впервые описать его химическую формулу.

Его открытие стало важным шагом в развитии биохимии и нутрициологии, позволив лучше понять роль аминокислот в жизнедеятельности организма.

Лизин аминокислота играет важную роль в здоровье человека. Эта аминокислота необходима для нормального функционирования организма. В сочетании с другими незаменимыми аминокислотами, лизин участвует во множестве физиологических процессов. Он поддерживает работу органов и служит строительным элементом для белков, составляющих ткани и клетки нашего тела. Кроме того, лизин способствует усвоению железа и цинка, помогает в выработке коллагена и укрепляет иммунную систему.

Если вы не получаете достаточное количество лизина в продуктах, это может проявляться в виде различных симптомов, таких как выпадение волос, слабость, повышенная раздражительность, покраснение глаз и проблемы с концентрацией. Также могут возникнуть нарушения в работе репродуктивной системы.

Особую ценность лизин представляет в составе неденатурированного морского коллагена, где он находится в естественной биологически активной форме и максимально эффективно усваивается организмом, обеспечивая синергетический эффект с другими аминокислотами для восстановления соединительных тканей и поддержания здоровья костно-мышечной системы, и при приеме в форме неденатурированного коллагена нет противопоказаний по заболеваниям почек и печени, так как в этой форме не дают дополнительной нагрузки на эти органы.

Существует всего несколько аминокислот, которые действительно важны для нашего организма, и лизин - одна из них. Если вы заботитесь о своем здоровье и активно занимаетесь спортом, имеет смысл обращать внимание на потребление этой аминокислоты.

Дефицит может проявляться усталостью, замедленным ростом, анемией, нарушениями репродуктивной функции. Добавки могут быть полезны при недостаточном потреблении белка, но при сбалансированном питании обычно не требуются. Важно избегать маркетинговых преувеличений и подчеркивать необходимость консультации с врачом перед использованием добавок.

Поскольку наш организм не способен самостоятельно производить эту аминокислоту, нам необходимо получать ее из пищи или через добавки. Лизин можно найти в куриных яйцах, рыбе, морепродуктах, постном мясе, сырах и молочке. В растительных источниках его содержание, к сожалению, значительно ниже, но все же его можно получить из орехов, картофеля, зародышей пшеницы, чечевицы и сои.

Тем не менее, получить достаточное количество необходимых питательных веществ только из пищи может быть довольно сложно. Например, бывает трудно точно рассчитать, сколько аминокислот содержится в конкретных блюдах. Кроме того, стоит учитывать, что содержание аминокислот может варьироваться в зависимости от качества и обработки продуктов. К примеру, биодоступность лизина снижается при высокой температурной обработке.

Если вы хотите быть уверенными, что ваш организм получает достаточно лизина, стоит рассмотреть возможность его применения в отдельном виде. Эта аминокислота доступна как в порошке, так и в таблетках или капсулах. Обычно в одной капсуле содержится 500 мг активного вещества, а рекомендованная суточная доза составляет примерно 30 мг на килограмм массы тела.

Лизин лучше всего принимать утром на голодный желудок за полчаса до еды, запивая достаточным количеством воды. Однако, в зависимости от ваших целей, его можно принимать и в другое время. Если вы примете лизин перед спортивной тренировкой или другой физической активностью, это даст вам дополнительный заряд энергии и улучшит результаты. Аминокислота, принятая после тренировки, поможет восстановить запасы и улучшить тонус мышц.

Если вы начнете принимать лизин перед сном, это поможет восполнить недостаток питательных веществ, который может возникнуть за ночь. Таким образом, вы сможете поддержать более быстрый рост тканей.

Аминокислота оказывает многостороннее влияние: она помогает поддерживать гормональный баланс, улучшает пищеварение и способствует расслаблению нервной системы. Например, лизин не только способствует усвоению кальция, железа и цинка, но и играет важную роль в синтезе коллагена, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии кожи и процессе заживления ран.

Источник молодости и красоты
Лизин является ценным источником энергии. Он способствует более быстрому расщеплению жиров, что помогает повысить уровень бодрости. До того, как карнитин стал популярным, лизин использовался для контроля веса. Кроме того, женщины, безусловно, оценят его способность замедлять процессы старения. Регулярный прием этой аминокислоты помогает восстанавливать организм изнутри, делая волосы более живыми, а кожу гладкой и здоровой.

Депрессия и стресс
Дополнительный приём лизина может оказать положительное воздействие на людей, испытывающих депрессию. Эта аминокислота помогает смягчить симптомы стресса и тревожности. Лизин имеет сходство с серотонином, известным как «гормон счастья», и, взаимодействуя с рецепторами, он способствует снижению чувства тревоги. При этом стоит отметить, что лизин не вызывает сонливости и не приводит к физической или психологической зависимости. Он также способствует улучшению концентрации, снижает усталость и помогает нормализовать аппетит. Важно помнить, что лизин играет значительную роль в нормальной работе мозга, а его недостаток может отрицательно сказаться на краткосрочной памяти.

Усвоение кальция и формирование коллагена
Лизин, как известно, играет важную роль в усвоении Ca в кишечнике и помогает почкам удерживать этот минерал. Благодаря данной аминокислоте происходит более эффективное усвоение Ca, а также замедляет его выведение из организма.

Такой эффект положительно сказывается на прочности костных тканей, снижая риск переломов и других травм. Кроме того, лизин оказывает положительное влияние на состояние связок, поскольку участвует в синтезе коллагена - белка, необходимого для поддержания здоровья кожи и костей.

Заживление ран
Лизин действительно может помочь ускорить заживление ран. Эта аминокислота играет важную роль в восстановлении поврежденных тканей и образовании новых, так как участвует в синтезе мышечных волокон. Поэтому спортсмены часто обращают внимание на его потребление. Применение лизина может повысить мышечную силу и выносливость, что особенно важно в период интенсивных тренировок.

Кроме того, лизин может действовать как связующий агент, что способствует увеличению числа новых клеток в области раны. Он даже может помочь в формировании новых кровеносных сосудов.

Исследования, проведенные учеными в США, показали, что использование геля с содержанием лизина на ранах и язвах помогает снизить риск инфекции и ускорить процесс заживления по сравнению с теми случаями, когда не применялись никакие препараты.

Предотвращает герпес и ускоряет его заживление
Лизин играет важную роль в поддержании иммунной системы. Вместе с витаминами и минералами он участвует в выработке антител, что помогает защищать организм от вирусов.

Герпес, который может проявляться на губах или в уголках рта в виде пузырьков с жидкостью, - это довольно неприятное явление. Он вызывается вирусом простого герпеса первого типа (HSV-1) и обычно появляется, когда иммунная система ослаблена или в период стресса. Использование добавок с лизином и специальных мазей может помочь как в профилактике появления герпеса, так и в ускорении его заживления. Считается, что лизин может блокировать аминокислоту аргинин, необходимую вирусу HSV-1 для размножения.

Суточная норма Лизина варьируется от 1 до 3 граммов, что зависит от таких факторов, как вес, возраст и уровень физической активности. Для людей, ведущих активный образ жизни, обычно рекомендуется от 2 до 3 граммов. Это количество также актуально для тех, кто старше сорока лет. В среднем, норма составляет 30 миллиграммов на килограмм массы тела.

Если говорить о спорте, то для улучшения восстановления и повышения силовых показателей может быть полезно увеличивать дозу от 4 до 6 граммов. Оптимальную дозировку можно рассчитать, исходя из 80 миллиграммов на каждый килограмм веса.
Противопоказания к применению лизина:

• Заболевание почек и печени.
• Беременность и кормление.

Перед тем, как принимать данный препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.